Περπάτημα: Τι πρέπει να ξέρω.

Για κάποιους το περπάτημα έχει καθαρά πρακτικό χαρακτήρα, αφού είναι ο τρόπος μετακίνησης από το ένα μέρος στο άλλο. Το βάδισμα, όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, όχι μόνο είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος άσκησης, αλλά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικών και καρδιακών επεισοδίων, αρκεί να ξέρετε τον σωστό τρόπο.

Κατά καιρούς όλοι μας υιοθετούμε ένα στυλ περπατήματος. Αυτό μπορεί να είναι από το νωχελικό και αργόσυρτο περπάτημα που μας κάνει να νιώθουμε πιο «άνετοι»/ “cool” έως το σφιγκτό και θορυβώδες βαρύ περπάτημα που «τρέφει» την αυτοπεποίθησή μας.

Είτε έχεις επιλέξει το περπάτημα ως τρόπο άσκησης, είτε το χρησιμοποιείς για τις ανάγκες της καθημερινότητάς σου σίγουρα θα πρέπει να έχεις κάποιες γνώσεις για τη σωστή στάση σώματος που πρέπει να έχεις.

1. Δεν ξεχνάμε τις αναπνοές

Πρώτα απ’ όλα, δεν ξεχνάμε να παίρνουμε βαθιές αναπνοές. Συνήθως όταν περπατάμε έχουμε την τάση να συλλογιζόμαστε όλα εκείνα που μας απασχολούν· διάφορες εκκρεμότητες, μαθητικές εργασίες ή επικείμενα διαγωνίσματα και προβλήματα στις σχέσεις στο σχολείο ή στις παρέες κτλ. Όταν σκεφτόμαστε κάτι που μας δημιουργεί ένταση, συχνά ασυναίσθητα, μειώνουμε τον ρυθμό εισπνοής εκπνοής. Μένοντας συγκεντρωμένοι στην αναπνοή μας κινούμαστε με μεγαλύτερη ελευθερία.

2. Ψηλά το κεφάλι

Συχνά ασυναίσθητα υποκύπτουμε στον πειρασμό και αφήνουμε το σώμα μας να χαμηλώνει κατά το περπάτημα, λυγίζοντας τη σπονδυλική στήλη και καμπουριάζοντας. Αυτή η στάση όχι μόνο είναι αντιαισθητική, αλλά μακροπρόθεσμα θα προκαλέσει πόνους και ενοχλήσεις. Μην κορδωθείτε, απλώς ισιώστε την πλάτη σας τραβώντας τους ώμους σας πίσω και διατηρώντας το κεφάλι σε όρθια και χαλαρή στάση, δίχως να υψώνετε το πηγούνι.

3. Πλάτη- στήριγμα. Κίνηση χεριών.

Όταν περπατάμε εστιάζουμε κυρίως στη μπροστινή πλευρά του σώματος, ιδίως όταν βιαζόμαστε. Χρησιμοποιήστε τους μυς της πλάτης αξιοποιώντας τον υποστηρικτικό τους ρόλο. Αφήστε τα χέρια να κινούνται χαλαρά μπρος πίσω εναλλάξ, χωρίς να τα κρεμάτε προς τα κάτω

4. Κρατήστε χαμηλά τη λεκάνη

Αποφύγετε ο γοφός να ακολουθεί την κίνηση του ποδιού που κινείται προς τα μπρος. Διατηρήστε τον βηματισμό σας κρατώντας χαμηλά τη λεκάνη σε σχέση με το υπόλοιπο σώμα. Ευθυγραμμίστε την με τη σπονδυλική στήλη και διατηρήστε τη θέση αυτή.

5. Σταθερό περπάτημα

Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα μπρος και παρατηρήστε τι συμβαίνει χαμηλά στην πλάτη σας. Πιθανότατα θα αισθανθείτε περισσότερη ένταση στην περιοχή αυτή, όπως και στον γοφό. Με την πάροδο του χρόνου αυτό μπορεί να οδηγήσει σε οσφυαλγία. Για αυτό αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε μικρότερα βήματα προκειμένου το σώμα να κινείται πιο εύκολα.

6. Ανάλαφρο περπάτημα

Σηκώστε ανάλαφρα το πόδι σας από το έδαφος δίνοντας ροή στην κίνηση και μετακινώντας πρώτα τη φτέρνα καθώς το γόνατο κινείται προς τα μπρος, παρά σηκώνοντας ολόκληρο το πέλμα διά μιας. Πατήστε το ανάλαφρα στο έδαφος, αποφεύγοντας έτσι να κινείτε σπασμωδικά τις αρθρώσεις σας. Ακουμπάτε στο έδαφος πρώτα τη φτέρνα και μετά τη μύτη του ποδιού, και φροντίστε τα δάχτυλα να έχουν κατεύθυνση ευθεία μπροστά.

7. Επιλογή παπουτσιών.

Το περπάτημα είναι ο πιο χαλαρός τρόπος άθλησης, αλλά αποδεδειγμένα έχει πάρα πολλά οφέλη για την υγεία μας. Για το περπάτημα χρειάζεστε ένα ελαφρύ παπούτσι, με αντικραδασμική προστασία στο πίσω κυρίως μέρος και στρογγυλοποιημένο μπροστά για να κατανέμει ομοιόμορφα το βάρος σε ολόκληρη την επιφάνεια του πέλματος.

Τρεις τύποι παπουτσιών που δημιουργούν προβλήματα!

·         Σαγιονάρες και σανδάλια

Τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού τα δύο είδη παπουτσιών που φοριούνται περισσότερο είναι τα σανδάλια και οι σαγιονάρες. Τα πόδια σου μένουν δροσερά με αποτέλεσμα να μη ζεσταίνεσαι τόσο. Ωστόσο, δεν είναι σχεδιασμένα για να κρατάνε το πόδι όπως θα έπρεπε. Αν τις φοράς συνεχόμενα και κάνεις μεγάλες αποστάσεις είναι πιθανό να αρχίσεις να παρατηρείς πόνο στις φτέρνες, στον αστράγαλο, στα γόνατα και στη μέση.

Αν όμως θέλεις απαραίτητα αυτό το στυλ παπουτσιών στην καθημερινότητά σου υπάρχει τρόπος. Μπορείς να αγοράσεις ειδικά σχεδιασμένα σανδάλια και σαγιονάρες που έχουν την κατάλληλη υποστήριξη για τα πόδια σου.

·         Σταράκια - ίδιου σχεδιασμού άλλες μάρκες ή απομιμήσεις

Είναι λάθος να μπερδεύεις τη μόδα με την άθληση. Το κακό είναι ότι και τα συγκεκριμένα παπούτσια μπορεί να προκαλέσουν πρόβλημα καθώς ο πάτος τους είναι εντελώς επίπεδος και λεπτός. Αν βέβαια σου αρέσει το συγκεκριμένο στυλ παπουτσιών και θέλεις να τα φοράς, μπορείς να πάρεις ένα ζευγάρι που υποστηρίζει επιπλέον ανατομικό πάτο.

·         Παπούτσια που δεν είναι στο νούμερό σου

Τα παπούτσια που δεν είναι στο νούμερό σου μπορεί να σου προκαλέσουν πόνο στα δάχτυλα, πρήξιμο των ποδιών, πόνο στη φτέρνα και γίνεται πιο ευαίσθητο το πόδι σε διαστρέμματα και κατάγματα.